A „normál” zsírral összehasonlítva a zsigeri zsír mélyebben tárolódik a bőrben. A zsigeri zsír a főbb szervek, például a máj, a hasnyálmirigy és a vese körül helyezkedik el. A zsigeri zsír biztosítja, hogy az egyes szervek között legyen némi távolság. A túl sok zsigeri zsír gyulladást és magas vérnyomást okozhat, ami növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. Ezt centrális elhízásnak is nevezik.

A zsigeri zsír másik problémája az adiponektinre vagy „zsírhormonra” gyakorolt hatása. Az adiponektin feladata a testzsír szabályozása. A viszcerális zsír gátolja az adiponektint. Ennek eredményeképpen a szervezet több zsírt termel, mint amennyire valójában szüksége van. A zsigeri zsír magas szintje az inzulinérzékenységet is befolyásolja. Ami azt jelenti, hogy az élet későbbi szakaszában 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Van különbség a férfiak és a nők izomtömeg-gyarapodása között. A férfiaknak nagyobb az izomtermelésük, mint a nőknek; gyakran ezt használják kifogásként, amikor az izomtömeg növeléséről van szó. Ez nem jelenti azt, hogy a nők nem tudnak izomtömeget szerezni. Valójában a nők is tapasztalhatnak nagy erő- és izomtömeg-növekedést, és ugyanúgy kell edzeniük az izmaikat, mint a férfiaknak. Az izomépítés az edzőteremben történik, de a konyhában is. Az izomtömeg építése nem csak az edzőterembe járásból és az emelésből áll, más típusú edzésekkel, például kerékpározással is lehet építeni. Erről bővebben olvashatsz a blogban, hogy milyen izmokat használsz a kerékpározásnál. Van még egy fontos szabály, amit nem szabad elfelejteni: az izmokért való étkezés ugyanolyan fontos, mint az emelés. Kombináld az edzést a helyes táplálkozással. De hogyan tudod biztosítani, hogy eleget egyél az izomépítéshez? Először is tudnod kell, hogy pihenő üzemmódban mennyi kalóriára van szükséged. Ezt úgy teheted meg, hogy kiszámítod az alapanyagcserédet, ezután ügyelj arra, hogy ennél többet egyél. Tartsd számon az eredményeket. Ha edzel, de a zsírszint emelkedik, csökkentsd a kalóriabevitelt. Ha karcsú maradsz, de nem haladsz az edzőteremben (és így nem gyarapodik az izomtömeged), akkor győződj meg róla, hogy többet eszel e. Az izom- és testzsírszint mérésének legpontosabb módja a testösszetétel-mérő készülék használata. Az is fontos, hogy mit eszel, amikor izomtömeget próbálsz építeni. Tartsd számon az elfogyasztott összetevőket: nemcsak a kalóriamennyiséget, hanem a bennük lévő tápanyagokat is. Általánosságban: étkezz egészségesen, változatosan, egyél gyakran, és kerüld az egészségtelen ételeket. Az izomépítéshez a szervezetnek fehérjére van szüksége, ezért fontos, hogy sok fehérjét építs be az új étrendedbe. Gondolj olyan termékekre, mint a csirke, a pulyka, a joghurt, a bab, a diófélék és a különböző halfajták. Ne felejtsd el azonban, hogy szénhidrátokra és egészséges zsírokra is szükséged van. Tartsd változatosan az étrendedet, és a fehérjében gazdag ételek mellett fogyassz elegendő zöldséget is az izomtömeg növelése érdekében. További fontos tényezők az izomtömeg növeléséhez:

Nem minden izom egyforma, és amikor izomszövetet fejlesztesz, biztos akar lenni abban, hogy az izomzat sovány. Nem mindenki tudja ugyanabban a tempóban építeni az izmokat. Ez több tényezőtől függ, például attól, hogy a teste hogyan (gyorsan/lassan) reagál. De a genetikánkon is múlik, függ az életkortól, a tapasztalattól és az „izommemóriától”. Izommemória? Ha a testednek van tapasztalata az izomtömeg építésében, akkor sokkal könnyebben és gyorsabban tudsz izomtömeget építeni.